El “CrossFit” y el Aleatlón como pruebas  
para el atleta completo 
Luis Fernando Aragón V., Ph.D., FACSM 
En el mundo del fitness, esto es, todo lo que tiene que 
ver con los gimnasios y el acondicionamiento físico, 
surgen periódicamente distintas tendencias que se 
ponen de moda y arrastran enormes cantidades de 
aficionados. Una de las más populares a inicios del siglo 
XXI es el CrossFit, una combinación de pruebas de 
distintas categorías la cual no solamente se utiliza como 
método de entrenamiento, sino que también ha llegado 
a ser una disciplina deportiva que atrae competidores de 
docenas de países de todo el mundo. 
Curiosamente, hace 25 años ya se había publicado en la 
Universidad de Costa Rica una descripción de esta 
actividad. Se coloca en este repositorio Kérwá una copia 
electrónica de dicha publicación, para facilitar el acceso 
a todas las personas interesadas. La versión original se 
publicó en la Revista Educación, Volumen 11, Número 2 
del año 1987. 
 
 
 
Este obra está bajo una 
licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 3.0 
Costa Rica. 
 
Revista Educación 11(2):105-110,1987. 
ALEATLON: LA PRUEBA DEL ATLETA COMPLETO 
En este artículo se hace una reflexión acerca de 
las competencias deportivas que se realizan hoy en 
día, y cómo éstas se diseñan para especialistas. Se 
plantea la necesidad y el atractivo de hacer un tipo 
de pruebas que determinen a los mejores "atletas 
generales", y se sugiere un modelo teórico para es­
te tipo de pruebas. Finalmente, se describe un pri­
mer intento de llevar esto a la práctica: las prue­
bas, el reglamento y los resultads, con el propósito 
de que sirva como referencia en la organización de 
pruebas semejantes. 
l. FUNDAMENTO TEORICO 
El nombre de la prueba Aleatlón proviene del 
latín "alea": suerte; y del vocablo griego "athlon": 
lucha o certamen. Consiste en una serie de pruebas 
escogidas al azar que componen la prueba total, la 
cual tiene como objetivo escoger al atleta "natural­
mente" más completo. 
El aleatlón involucra un fuerte elemento com­
petitivo, pero puede adaptarse según las necesida­
des, ya sea para darle carácter recreativo o de com­
petencia formal. Las actividades que lo componen 
son variadas e interesantes, ideales para el disfrute 
tanto de los participantes como de los expectado­
res. 
a) Aptitud: 
¿Qué quiere decir eso de " atleta naturalmente 
más completo"? Una pista para la respuesta está en 
la definición de aptitud física. Hoy en día se tiene 
en mucho mayor estima, por parte de la mayoría 
de la gente, el poseer una aptitud física aceptable 
que ser un atleta de renombre. La razón está en 
que lo primero tiene un efecto marcado sobre la 
calidad de vida (en términos de salud) que se pue­
de vivir. Se entiende por buena aptitud física el 
conjunto de cualidades que le permiten a la perso­
na desempeñar sus actividades cotidianas con el 
mínimo esfuerzo, logrando una recuperación total 
después de cada actividad, y que además le pro-
Luis Pdo. Aragón V. 
veen una reserva de energía para enfrentar situacio­
nes de emergencia (Foss, 1983). Normalmente, la 
persona común y corriente no puede entrenarse 
específicamente para un deporte porque ni le inte­
resa ni tiene el tiempo suficiente para hacerlo y, 
aún si lo hiciera, el estar muy bien entrenado para 
un determinado deporte no necesariamente indica 
que va a poder enfrentar todo tipo de situaciones 
fuera de ese contexto de especialización. El ser fí­
sicamente apto tiene que ver, por lo tanto, con 
cualidades muy generales que le permiten al sujeto 
enfrentarse a una amplia variedad de exigencias. 
Para su estudio, la aptitud física ha sido dividi­
da en cinco áreas: resistencia carciovascular, flexi­
bilidad, fuerza muscular estática y dinámica, resis­
tencia muscular estática y dinámíca y composición 
corporal. Aunque se han desarrollado pruebas es­
pecíficas que proveen índices bastante claros sobre 
cada uno de estos aspectos, su utilización para es­
coger al "atleta naturalmente más completo", en 
un contexto de competencia, estaría limitada por 
el hecho de ser pruebas de laboratorio bastante 
monótonas, en las cuales falta el elemento de "si­
tuaciones de la vida real". 
b) Pruebas atléticas: 
Por otro lado, en el deporte de alto rendimien­
to, se habla en términos de la especialización de­
portiva absoluta. El atleta actual se entrena varias 
horas diarias, con equipo fruto de la más alta tec­
nología y personal altamente calificado, para refi­
nar lo mejor posible su especialidad : la época en la 
que un atleta de una especialidad podía llegar, 
competir en otra, y ganar, pasó a la historia. 
De todos los atletas especializados, ¿quién es 
entonces el atleta completo? Si se les aplica el con­
cepto de aptitud física, ¿quién puede enfrentarse 
mejor a las pruebas fuera de su especialidad? 
El atletismo alega que la prueba del decatlón es­
coge al atleta más completo de los juegos olímpi­
cos, cada cuatro años (Sintes, 1978). Sin embargo, 
hoy en día los especialistas de esta disciplina se 
106 REVISTA DE EDUCACION 
prepran concretamente para cada una de las diez 
pruebas. El resultado es que el ganador no sólo es 
el que tiehe más capacidad natural, sino aquél que 
dispuso de una mayor cantidad de tiempo para 
poder prepararse en todos los campos. El decatlón, 
por lo tanto, no prueba a los atletas fuera de su es­
pecialidad. 
También se ha inventado recientemente el triat ­
lón, como una prueba de resistencia para decidir 
quién es más completo: el ciclista, el nadador o el 
corredor (Holly et al, 1986). Pero el mismo pro­
blema ocurre : ya no existen ciclistas, nadadores ni 
corredores, sino "triatletas" que se preparan espe­
cíficamente para las tres pruebas. Los ganadores 
son aquellos que no sólo tienen una capacidad na­
tural y un entrenamiento general más completo, si­
no que disponen del tiempo (y del dinero) para en­
trenar unas 7 u 8 horas diarias, abarcando las tres 
disciplinas. Entonces, el triatlón tampoco prueba 
a los atletas fuera de su especialidad. 
e) La prueba del atleta completo: 
Tomando en cuenta todo lo anterior, para pro­
bar al verdadero atleta completo habría que buscar 
una forma en la que éste no tenga posibilidad de 
entrenarse ESPECIFICAMENTE para la competen­
cia. Se pondrían a prueba su condición general y 
su capacidad de responder a las condiciones espe­
cíficas impuestas, enfrentándolo a pruebas para las 
que no se ha preparado especialmente. Una de las 
formas de lograr esto sería hacer una adaptación 
de muchas de las pruebas ya conocidas de los dife­
rentes juegos y deportes, involucrando elementos 
que imposibilitaran la aplicación de la técnica nor­
mal. Si además de esto, las pruebas para la compe­
tencia en sí fueran escogidas en forma aleatoria y 
secreta, los participantes no podrían practicar ni 
prepararse de antemano, y se presentarían a com­
petir "con lo que tienen". 
2. DESCRIPCION 
El aleatlón pretende cumplir con estos requisi­
tos. En un primer intento, se definió una lista de 
competencias de las cuales se escogieron, con po­
ca anticipación y en forma secreta, las pruebas en 
que competirían todos los atletas. Estas se les ex­
plicaron en el mismo día del certamen. En vista de 
que, por definición, el factor suerte debía decidir 
cuáles pruebas serían incluidas, fue necesario ase­
gurarse de que realmente se pusieran a prueba una 
variedad de aspectos de capacidad física. Tomando 
en cuenta los conceptos actualmente aceptados de 
aptitud física y aptitud motriz, se organizaron las 
pruebas por categorías, tratando de abarcar todos 
los componentes de aptitud. 
a) Reglamento 
l. Con una o dos semanas de antlcipaclOn, se 
publicará la lista completa de las pruebas pa­
ra selección, organizadas por categorías. 
2. La escogencia de las pruebas se hará al azar. 
3. Se escogerá, para el día del certamen, una 
prueba por cada categoría . Las pruebas serán 
divulgadas el día de la competencia. 
4. El puntaje de cada prueba se dará por posi­
ción, de la siguiente manera : 
a) Al primer lugar, 10 puntos. 
b) Al segundo lugar, 9 puntos . 
e) Al tercer lugar, 8 puntos. 
Y así sucesivamente hasta 
d) Al décimo lugar, 1 punto. 
e) Del undécimo lugar en adelante, O puntos. 
5. El resultado final será la sumatoria de los 
puntos obtenidos en cada prueba. El atleta 
que obtenga el puntaje más alto será el gana­
dor, EL ATLETA COMPLETO. 
6. El atleta que no complete satisfactoriamente 
una prueba, quedará automáticamente desca­
lificado de toda la competencia. 
7. En caso de empate, en una de las pruebas, se 
procederá de la siguiente manera: se sumarán 
los puntajes correspondientes a los lugares 
empatados; el total obtenido se dividirá en­
tre el número de atletas empatados, y se asig­
nará a todos y cada uno de ellos el puntaje 
obtenido. 
8. Cada aleatlón es distinto , en vista de que ca­
da aleatlón estará compuesto por pruebas 
distintas. Por esta razón, no se puede hablar 
de récords: simplemente cada aleatlón tiene 
a su atleta ganador. 
Además de este reglamento general del aleatlón, 
es necesario que el comité organizador defina el re­
glamento específico de cada prueba en particular. 
b) Lista base de pruebas 
A continuación se detalla la lista de pruebas de 
las cuales se deben escoger las que van a conformar 
el al. 
se, a 
cada 
ll. 
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2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
7. 
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2. 
3. 
4. 
III. 
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2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
IV. 
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rticular. 
ruebas de 
onformar 
ARAGON : Aleatlón: La Prueba del Atleta Completo 107 
el aleatlón. El banco de pruebas puede completar­
se, alterarse o cambiarse según las necesidades de 
cada grupo particular. 
Il. FUERZA, POTENCIA Y RESISTENCIA 
MUSCULAR. 
l. Sostenerse con las manos de una barra fija, el 
mayor tiempo posible. 
2. Lanzamiento de un objeto pesado. 
3. Lanzamiento de plancha. 
4 . Sostenerse con una sola mano de una barra 
fija, el mayor tiempo posible. 
5. Trasladar un tronco o una colchoneta grande 
de gimnasia de un punto a otro, en determi­
nado tiempo. 
6. Trepar la cuerda, con control de tiempo. 
7. Empujar un auto, con control estricto de 
tiempo. 
8. Trasladar objetos pesados de un lado a otro 
de la piscina, en la parte baja (corriendo), en 
un tiempo definido. 
11. RESISTENCIA CARDIOVASCULAR (CA­
pACIDAD AEROBICA) . 
l. La grada de la UCR: subir y bajar, todos jun­
tos, al ritmo del tambor. 
2. Caminar cinco kilómetros, cargando una ban­
deja con agua, con control de tiempo. 
3. Dar cinco vueltas, nadando, alrededor de la 
piscina olímpica, con zapatos tenis. 
4. Nadar 400 mts. con estilo perrito. 
111. PRECISION. 
l. Tiro al blanco : tarro en un tronco con pie­
dras. Cinco intentos. 
2. Tiro al marco , de un lado a otro de la can­
cha, con el pie. 
3. Lanzamiento de tiros libres, en un tiempo 
determinado. 
4. Tiros libres de baloncesto de gigantes: anotar 
tres en el mínimo #de intentos. 
5. Voleo sobre la cabeza. 
6. Bolinchas. 
IV. EQUILIBRIO Y COORDINACION. 
l. Cruzar la viga de equilibrio a diferentes altu­
ras con algo en la boca. 
2. Trasladar bolas de ping pong en una bandeja 
utilizando una patineta como medio de loco­
moción. 
3. Carrera sobre zancos. 
4. Sostener una varilla con un dedo y hacer re-
corrido. 
5. La escalera chúcara . 
6. Malabarismo con bolas. 
7. Llevar objetos con la boca (huevo-cuchara); 
con las manos (cargar algo), con los pies 
(conducir). 
8 . Mantener el equilibrio sobre una bicicleta es­
tática el máximo tiempo posible. 
9. Mantenerse parado de manos el mayor tiem­
po posible. 
10. Dribling de fútbol con 10 banderolas ( tiem­
po controlado). 
11. Caminata infernal: equilibrio sobre un cable 
a poca altura del suelo (cruzar la máxima dis­
tancia). 
V. VELOCIDAD Y AGILIDAD. 
l. 200 metros inclinados, de espaldas. 
2. Carrera de obstáculos (correr, brincar, pasar 
por debajo). 
3. 400 metros planos. 
4. 200 metros empujando una llanta. 
5. Tocar líneas de la cancha de baloncesto (pa­
rrillas), jalando monedas y echándolas en un 
tarrito. 
6. Carreras de sacos. 
7. Carrera de velocidad en barro. 
8. Trasladar bolas. 
9. Trasladar agua. 
10. Saltar los cuadros con números de mayor a 
menor. 
VI. ASTUCIA Y MAÑA. 
l. Cacería de gallina con medias en las manos. 
2. Destapar una figura y buscarla en una serie 
de incogflitas que están en el suelo. 
3. Subir y bajar de un árbol, con estricto con-
trol del tiempo. 
4. Recoger la mayor cantidad de basura. 
5. Deshacer un grupo de nudos. 
6. Enhebrando la aguja. 
7. Cacería de mariposas. 
3. LA EXPERIENCIA: RESULTADOS. 
El 2 de diciembre de 1986 se llevó a cabo el 1 
Aleatlón, durante un día recreativo para el Do-
108 REVISTA DE EDUCACION 
partamento de Educación Física y Deportes de la 
Universidad de Costa Rica. Con la participación 
de 16 atletas (1 0 hombres y 6 mujeres), las prue­
bas escogidas al azar fueron: 
l. LA GRADA DE EDUFI: 
Cual esclavos de una galera romana, los compe­
tidores debían subir y bajar una grada de la cancha 
de fútbol de la Universidad de Costa Rica, mante­
niendo el ritmo dictado por un corpulento direc­
tor, quien golpeaba el tambor a ritmo constante. 
La cadencia se aumentó cada dos minutos, y el 
atleta que era incapaz de mantener el ritmo queda­
ba descalificado. El tiempo transcurrido desde el 
inicio de la prueba hasta la descalificación se regis­
tró para efectos de puntuación (ver tabla 1). 
2. LANZAMIENTO DE PLANCHA: 
En un círculo del tamaño reglamentario para 
lanzamiento de bala, los atletas debían lanzar una 
plancha de hierro antigua lo más lejos posible . La 
plancha debía caer dentro del ángulo reglamenta­
rio de lanzamiento de bala. La técnica de lanza­
miento era totalmente libre, siempre y cuando la 
plancha fuera sujetada por la agarradera. Las mar­
cas se registraron en metros y centímetros, tam­
bién de acuerdo con el reglamento de lanzamiento 
de bala; tanto las marcas como las posiciones y 
puntajes de los atletas pueden verse en la tabla 
#2. 
3. EL HUEVO EN EL ARBOL: 
Se colocó una canasta llena de huevos a unos 15 
metros de altura del suelo, entre las ramas de un 
árbol sólido. Cada competidor debía desplazarse 
desde cierta distancia hasta el árbol, trepar, tomar 
un huevo, descender por el árbol y entregar el hue­
vo intacto al juez, en el mínimo tiempo posible. Al 
competidor que rompiera el huevo se le multó con 
30 segundos (ver tabla 3). 
4. CARRERA DE OBSTACULOS: 
Aprovechando las características del terreno, se 
definió un recorrido en el cual los atletas debían 
correr subiendo una colina, saltar un tronco , pasar 
por debajo de una cuerda a 40 cms del suelo, sor­
tear unos obstáculos corriendo en zig-zag, pasar 
entre las ramas de un árbol, subir un montículo, 
doblar y correr en línea recta hasta pasar por una 
meta de 50 cms. de ancho , para una distancia total 
de 200 metros. El tiempo cronometrado y los pun­
tajes respectivos se pueden apreciar ei1 la tabla 4 . 
5. TIRO A LA BOTELLA: 
Se colocó un grupo de botellas vacías esparci­
das sobre un tronco. Los par ticipantes escogieron 
cinco piedras y trataron de derribar el máximo nú­
mero de botellas desde 5 metros de distancia. Se 
concedió un punto por cada botella atinada (ver 
tabla 5). 
6. LA CUERDA FLOJA: 
Para que los atletas demostraran que son perso­
nas equilibradas, se ató un cable entre dos árboles, 
relativamente tenso , a una altura de 40 cms sobre 
un charco con barro . Se colocaron marcas cada 80 
cms, de manera que cuando el atleta cruzaba una 
marca con ambos pies, obtenía dos puntos. Ade­
más, se colocó un mecate atado en sólo un extre­
mo a uno de los árboles, para la ayuda de los parti­
cipantes. El máximo de puntos posibles era de 
diez; los resudados pueden verse en la tabla# 6. 
Por último, la tabla # 7 muestra los resultados 
finales de este 1 Aleatlón. Los puntajes y resulta­
dos se hicieron por aparte para hombres y para 
mujeres. 
4. DISCUSION Y RECOMENDACIONES: 
La experiencia podría calificarse de muy intere­
sante, y hay varios aspectos que vale la pena anali­
zar. 
En primer lugar, al compararse los resultados 
del mismo atleta en distintas pruebas, se puede 
apreciar cómo su rendimiento varió notablemente. 
Véase, por ejemplo, el caso deJA, el ganador: sólo 
obtuvo un primer lugar (lanzamiento de plancha); 
en la grada obtuvo un vergonzoso sexto lugar. Este 
detalle refuerza la idea del aleatlón de que es el 
atleta "general" más completo quien lo gana, y no 
alguien que se destaca en algunos eventos (como 
WM, quien obtuvo tres segundos lugares y un pri­
mero, pero quedó en tercer lugar de la clasificación 
final). 
En segundo lugar, debe notarse cómo lo que 
realmente importa es la posición con respecto a 
los demás competidores, y no el récord de cada 
prueba. En la tabla #1 puede verse, por ejemplo, 
que la diferencia entre el primero y segundo luga-
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ARAGON: Aleatlón: La Prueba del Atleta Completo 109 
1 Aleadón Edufi: resultados 
1 Evento : "La grada de EDUF1" ll Evento: Lanzamiento de Plancha 
Adeta Récord Posición Puntaje Adeta Récord Posición Puntaje 
HOMBRES HOMBRES 
JM 17 :SO 1 10 ]M 21 :70 7 6 
JR 14:04 4 7 JR 2S:3S · S 4 
Me 13 :13 S 6 Me 18 :SS 10 1 
]A 11:10 6 S ]A 34:00 1 10 
WM 8:13 8 3 WM 33:1S 2 9 
OV 7:48 9 2 ov 21 :8S 6 S 
AR 10 :17 7 4 AR 21:60 8 3 
eR 14 :S3 3 8 eR 30 :20 3 8 
RR 17 :49 2 9 RR 21:2S 9 2 
AS 6 :40 10 1 AS 2S:60 4 7 
MUJERES MUJERES 
E e 4 :27 S 6 E e 3f. 6 S 
AB S:26 4 7 AB 19:20 2 9 
GD 8:.37 1 10 GD 20 :00 1 10 
GP 8:36 2 9 GP 16:SO 3 8 
se 7:S9 3 8 se 11:0S S 6 
MB 2 :"S8 6 S MB 11 :20 4 7 
111 Evento : El huevo en el árbol IV Evento : Carrera de obstáculos 
HOMBRES HOMBRES 
JM 1:02 :66 7 4 JM O:S2 S 6 
JR S8:71 6 S JR O:S3 6 S 
MC 1:07:12 8 3 Me 0 :49 4 7 
]A S1 :94 3 8 JA 0:46 2 9 
WM S0:60 2 9 WM O:S4 7 4 
ov 1:33:06 10 1 ov 1:16 10 1 
AR 1:22 :82 9 2 AR 1:01 8 3 
CR 4S :27 1 10 eR 0:48 3 8 
RR S7:69 S 6 RR 0:44 1 10 
AS S4:32 4 7 AS 1:03 9 2 
MUJERES MUJERES 
EC 1:19 :S9 4 7 EC 1 :14 S 6 
AB 1:26:92 S 6 AB 1:03 4 7 
GD S3 :S8 2 9 GD O:S7 2 9 
GP 49:36 1 10 GP O:S6 1 10 
se 1:18 :83 3 8 se O:S9 3 8 
MB 3: 1S :OO 6 S MB 1:28 6 S 
V Evento: tiro a la botella VI Evento: La cuerda floja 
HOMBRES HOMBRES 
JM o 4 4 JM 4pts 7 :3.S 
JR o 4 4 JR 8pts 3 8 
Me 1 1 9 Me 2pts 9 1.5 
JA o 4 4 JA 10pts 1 9.5 
WM 1 1 9 WM 10pts 1 9.S 
OV 1 1 9 OV 2pts 9 1.5 
Al!. o 4 4 AR 6pts 4 6 
CR o 4 4 CR 6pts 4 6 
RR o 4 4 RR 6pts 4 6 
AS o 4 4 AS 4pts 7 3.S 
MUJERES MUJERES 
E e 1 1 10 EC 2pts 3 7.S 
AB o 2 7.S AB 4pts 2 9 
GD o 2 7.S GD Opts S 6 
GP o 2 7.S GP 2pts 3 7.S 
se se 
MB o 2 7.S MB 6pts 10 
110 REVISTA DE EDUCACION 
I Aleatlón Edufi : Resultados Finales 
Atleta 
HOMBRES 
JM 
]R 
MC 
]A 
WM 
ov 
AR 
CR 
RR 
AS 
MUJERES 
EC 
AB 
GD 
GP 
se 
MB 
Grada de 
Edufi 
10 
7 
6 
5 
3 
2 
4 
8 
9 
1 
6 
7 
10 
9 
8 
5 
Lanzamiento 
de plancha 
6 
4 
1 
10 
9 
5 
3 
8 
2 
7 
5 
9 
10 
8 
6 
7 
* Se retiró de las últimas dos pruebas. 
El huevo en 
el árbol 
4 
5 
3 
8 
9 
1 
2 
10 
6 
7 
7 
6 
9 
10 
8 
5 
res es de solamente un segundo, mientras que entre 
el segundo y el tercero es de casi tres minutos; sin 
embargo, hay exactamente un punto de diferencia 
entre todos ellos. 
Finalmente, es fácil notar que la prueba #5, un 
ejercicio de precisión, no resultó bien, pues la va­
riabilidad de récords y puntajes fue mínima. Por 
esa razón, es importante asegurarse de que todas y 
cada una de las pruebas en la lista base hayan sido 
puestas en práctica y hayan demostrado un buen 
nivel de discriminación. 
Tal y como se mencionó anteriormente, este 
aleatlón en particular fue de carácter recreativo; se 
pueden hacer las adaptaciones del caso en la lista 
base de pruebas para darle un carácter más serio, 
aún para atletas de alto rendimiento. 
Carrera de Tiro a la La cuerda Total Posición 
obstáculos botella floja 
6 4 3.5 33.5 5 
5 4 8 33 6 
7 9 1.5 28.5 7 
9 4 9.5 45.5 1 
4 9 9.5 43.5 3 
1 9 1.5 19.5 10 
3 4 6 22 9 
8 4 6 44 2 
10 4 6 37 4 
2 4 3.5 24.5 8 
6 10 7.5 41.5 
7 7.5 9 45.5 
9 7.5 6 51.5 
10 7.5 7.5 52 
8 * 
5 7.5 10 39.5 
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los principi· 
ron a llegar 
censes que 
que llegaron 
En la ce 
considerada 
nacional act 
tran ciertas 
sen ta tividad 
de oportur 
igualdad an 
lítico, econ• 
cuencia de 
sé María C; 
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darle al pa! 
obstante, st 
ta de cont• 
política de 
ciencia nací 
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